Herramientas para la gimnasia mental y emocional
sábado, 8 de noviembre de 2014
El poder transformador de la música
Isabel Sala
Hace unos días hablábamos acerca de la forma de cambiar nuestros estados de ánimo: cambiando el foco de nuestra atención, nuestro diálogo interno y nuestra fisiología.
Como ejemplo del cambio de nuestra fisiología, se sugería el escuchar una determinada canción de Juanes con el volumen alto e incluso moverse al ritmo de la música.
No sé si has probado a hacer el ejercicio... Si lo has hecho, sabes que es cierto que hay música vibrante que contribuye a que nuestro estado de ánimo sea más alto, o más positivo, y nos haga por lo tanto sentirnos más animados.
Si no has hecho el ejercicio porque piensas que es una tontería que seguro no funciona, te invito a que veas este vídeo; no es largo... El niño que aparece en él no tiene edad para tener ideas propias acerca de la potencial eficacia de nada; solo siente la música y reacciona.
Que lo disfrutes...
https://www.facebook.com/video.php?v=506554602778016
jueves, 30 de octubre de 2014
ENCONTRAR TRABAJO EN EL TIEMPO DE LA CRISIS (IV) ¿Empleado o Emprendedor?
por Elena Longo
En el primer post acerca de Buscar trabajo en el tiempo de la crisis ya te dije que, en este
momento histórico concreto, en medio de las tantas dificultades que hay para
encontrar trabajo, quizá pueda
ser más fácil “inventarse” un trabajo que encontrar alguien que te lo de.
Por ejemplo, aquí en Italia un profesional que perdió su trabajo se inventó el
trabajo de “hacer la cola por los demás”
Otras personas a las que les gusta guisar y
saben hacerlo (y quizá añadieron a un talento natural algún curso de capacitación) organizaron servicios de
catering y preparan comidas completas y elegantes para personas que quieren
invitar y no tienen tiempo, o ganas, o capacidad, de hacerlo ellos mismos.
Otros utilizan sus conocimientos técnicos y
de idiomas para traducir documentos para las empresas.
También están naciendo en internet páginas
especializadas para vender cursos en e-book sobre cualquier argumento.
Podría poner muchos ejemplos más, pero
siempre me quedaría corta respecto
a la multitud de ideas que te pueden surgir dando vueltas en la web.
En cualquier caso te aconsejo, antes de que
te pongas a buscar alguna idea, que te enfrentes contigo mismo y te hagas una
idea, al menos genérica, de lo que te gustaría hacer, porque las ideas pueden llegar a ser tantas, que más que orientarte acabarían por confundirte.
Si te gusta algún trabajo de artesanía, antes
que descartar la idea como demasiado romántica o irrealizable, averigua
buscando algún
artesano por si acaso hay posibilidad de aprender su arte en tiempos no
demasiado largos, puede ser que tengas alguna buena sorpresa, y hay pocas cosas
que puedan dar más
felicidad en la vida que trabajar en algo creativo y manual que nos guste
realmente.
Si en cambio no te encuentras en absoluto con
actitudes de emprendedor, voy a darte alguna idea para buscar un trabajo más tradicional.
Como buscar empleo:
Ya hablamos de la importancia de los
contactos personales para empezar la búsqueda. Hecho esto, hay que empezar con la búsqueda on line.
Había buscado ya unas cuantas páginas basándome en mi experiencia
personal, y encontrado las siguientes:
cuando me tropecé con la página que te adjunto aquí, y que me pareció muy
interesante: http://www.capitalemocional.com/ABE/ABE.htm
Te sugiero que la explores en todo los
aspectos laborales.
Otras páginas web de utilidad son las de las agencias de Recursos Humanos. Aquí puedes encontrar dos de las más difundidas e importantes:
pero utilizando Google u otro motor de búsqueda puedes encontrar muchas más presentes en tu país.
Si no vives en una ciudad grande, puede ser útil utilizar motores de búsqueda
más pequeños y/o locales, especialmente
los que publican gratuitamente, por ser más fácilmente utilizados por empresas de dimensiones más pequeñas y que tiene quizá menos medios económicos para
invertir en la búsqueda de
personal.
También puede ser útil hacer una búsqueda en
Google introduciendo distintas palabras, por ej.: “Buscar trabajo”, “buscar
empleo”, “trabajo + nombre de la ciudad, o provincia o región”, “nombre del trabajo + nombre
de la ciudad”, etc.
En general, todas estas páginas de búsqueda de trabajo dan
la posibilidad de introducir tus datos profesionales. Es un trabajo que puede
volverse bastante pesado y aburrido, y que quizá no garantiza resultados, porque los emprendedores ahorran mucho
trabajo buscando entre candidatos que contestan a su anuncio -que ya tienen las
características deseadas-, que no buscando ellos mismos en un base de datos de CVs,
pero nunca se sabe de dónde puede llegar una propuesta interesante, y además introducir tu perfil
profesional te permite en muchos casos recibir en tu buzón de correo electrónico los
nuevos anuncios con las características que pueden interesarte.
También puede ser oportuno, en Infojobs por
ejemplo que en la actualidad es el más
utilizado por las empresas, insertar más de un perfil profesional que pueda interesarte, enfatizando en cada
uno unas experiencias más que
otras, para tener más
oportunidades.
Puede ser oportuno abrir un buzón de correo electrónico
destinado únicamente a esta tipología de
mensajes, para no encontrarse al cabo de un tiempo con tu buzón personal invadido diariamente.
Otra forma de búsqueda es la que puedes hacer buscando las páginas web institucionales
de empresas, que en muchos casos contienen un apartado “Trabaja con nosotros”
en el que puedes encontrar oportunidades abiertas.
Si conoces bien un segundo idioma, una vez
que te has familiarizado con la búsqueda de trabajo on line en tu país, puedes buscar también en
motores de búsqueda de trabajo del país donde se habla el idioma que conoces: es posible que busquen
personas para trabajar en el exterior, en tu país.
Acabo este apartado con la forma más tradicional (y antigua) de
buscar empleo: con los anuncios que aparecen en los diarios. Cada diario,
habitualmente, tiene un día de la
semana en el que publica
anuncios de empleo. Las empresas cada vez utilizan menos esta forma de buscar,
pues es menos eficaz que internet y es mucho más cara. Por esta misma razón, si una
empresa utiliza esta forma es cierto que es una búsqueda importante en la que se está dispuesto a invertir, y que quizá se hizo
en esta forma porque está dirigida a un público que utiliza aún poco internet.
Tu candidatura, además del curriculum vitae,
será presentada acompañada por una carta de presentación, más personal que el
CV, breve, formal pero al mismo tiempo cordial, en la que subrayarás algún
detalle de tu experiencia profesional especialmente pertinente con la búsqueda
en objeto. Acerca de esto encontrarás muchos consejos adecuados a tu país en
las páginas web que te señalé anteriormente.
Dicho todo lo anterior, no me queda otra cosa
que desearte mucha, muchísima suerte, y quedar a tu disposición para cualquier consejo o
consulta. Si quieres contactarme puedes hacerlo mediante la página de Contacto de nuestra
página web.
jueves, 23 de octubre de 2014
ENCONTRAR TRABAJO EN EL TIEMPO DE LA CRISIS (III) Preparar un CV
por Elena Longo
El Curriculum Vitae (CV) es un resumen
escrito de las informaciones personales útiles para buscar trabajo.
Si tu vida de trabajo hasta ahora se ha
desarrollado principalmente o exclusivamente en encargos internos, tendrás que trabajar duro para
realizar algo “vendible” en el mercado de trabajo.
Lo primero que te aconsejo es hacer un “inventario de competencias”. Sientate
tranquilo con papel y bolígrafo, y en plan de brainstorming, sin querer ser demasiado racional en este trabajo, empieza
a recorrer tu vida apuntándote todas las ocasiones, aunque muy informales, en
las que tuviste una oportunidad de realizar una tarea que te dejó alguna habilidad.
Por ejemplo, si has trabajado en un club
juvenil, es muy probable que tengas:
-
Capacidades de planificar
-
Experiencia pedagógica
-
Organización de
actividades
-
Experiencias relacionales
Si has
trabajado en una administración, quizá podrás añadir:
-
Team management (dirección de equipos
de trabajo)
-
Gestión de
proveedores
-
Conocimientos de dietética (quizá...)
-
Nociones básicas administrativas (entendidas como contabilidad,...)
-
Etc
Si has trabajado en labores internas es muy
posible que tengas habilidades de:
-
trabajo de secretaría
-
redacción de
textos
-
utilización de Office Automation
-
gestión de
archivos
En cualquier caso habrás planificado contenidos de
convivencias, y por lo tanto has adquirido capacidad de:
-
Análisis de las necesidades formativas
-
Planificación
formativa
-
Actuación en aula,
public speaking
Antes o durante tu estancia en la Obra es
posible que hayas hecho algún trabajo
para mantenerte en los estudios, o que tengas algún hobby (fotografía... no
me salen otros) que pudiste mantener en tu vida dentro del Opus Dei.
Escribe todo lo que te sale sin demasiado espíritu
crítico, y cuandos hayas acabado este trabajo vuelve a conectar el espíritu crítico
e intenta evaluar cuáles de estas habilidades, quizá “maquillándolas” un poco, pueden volverse una experiencia profesional,
aunque informal. Para cimentar estos conocimientos quizá algo genéricos, en una tienda
de libros bien dotada podràs encontrar muchas publicaciones de formación profesional que te permitirán profundizar estos argumentos.
También haciendo una búsqueda por ejemplo en la página web http://www.casadellibro.com/ poniendo palabras clave para estas
experiencias puedes encontrar libros interesantes para ti. Abajo puedes ver unos cuantos
títulos que salieron buscando con
las palabras “planificación
formativa”:
Aunque al final tu curriculum vitae pueda
quedarse aún pobre,
ya tendrás una
estructura de base alrededor de la cual irás registrando tus próximas
experiencias laborales y que puedes empezar a registrar en tu página Linkedin (ver http://lagimnasiamentalyemocional.blogspot.com.es/2014/10/encontrar-trabajo-en-el-tiempo-de-la_12.html).
Te adjunto unos links en los que podrás encontrar consejos más detallados para redactar tu
curriculum:
Te aconsejo que tengas un modelo de CV básico,
que puedas utilizar para preparar un CV específico para cada puesto de trabajo
al que optes, puesto que en cada ocasión y dependiendo de las características y
necesidades del contratador, te interesará enfatizar unos aspectos y minimizar
otros.
En general, los seleccionadores aprecian más los CV de modelo libre, pues la
forma de organizar y presentar los argumentos les permite empezar a entrever
algo de las características de personalidad de quien lo envía. Pero habrá ocasiones en las que se pida
explícitamente el envío del formato
europeo del curriculum, más formal
e impersonal y bastante prolijo, así que es
bueno tener guardado un archivo con esta tipología, que también puede ser utilizada para presentarse a oposiciones.
También encontrarás la
forma de prepararlo en los links anteriores.
A propósito de oposiciones: estas son las únicas situaciones, normalmente, en las que es necesario certificar con
documentación válida
los títulos que se presentan. Las empresas no suelen pedir documentación de las experiencias anteriores,
aunque no se puede estar seguro de que no vayan a pedir referencias. En
cualquier caso un seleccionador medianamente experto es perfectamente capaz de
darse cuenta de si realmente poseemos las capacidades de que presumimos en una
entrevista de selección. Por lo
tanto es de sentido común no incluir
en nuestro CV competencias que no sean reales, pero tampoco es acertado no
mencionar experiencias de trabajo concretas porque no tengamos documentación que las acredite porque hemos
trabajado “en negro”.
El curriculum vitae es un documento sintético,
evita por lo tanto incluir apreciaciones sobre tus dotes y capacidades, limítate a exponer hechos.
También hay que recordar que las reglas para
hacer un buen CV (utilización de primera o tercera persona, adjuntar foto,
cronología directa
o inversa, etc.) pueden cambiar mucho de una nación a otra, por esta razón es
aconsejable utilizar los links indicados como ejemplo de búsqueda, pero después
hacerlo cada uno según las
exigencias particulares.
En el próximo post vamos a tratar de los distintos recorridos que emprender.
domingo, 12 de octubre de 2014
ENCONTRAR TRABAJO EN EL TIEMPO DE LA CRISIS (II) Las redes sociales
por Elena Longo
Para
acabar con estos consejos generales, quiero subrayar la importancia de tu red
relacional para encontrar trabajo. No se trata de buscar “recomendaciones”,
sino de difundir la noticia de que estás buscando trabajo y pedir que te ayuden a tener información de quién está buscando colaboradores. Si
hablas con las personas sin querer cargarles con la solución de tus problemas, sino explicándoles
sin demasiados detalles tu situación, te
asombrarás de ver
cómo en ocasiones la gente ayuda si puede, sin esperar nada a cambio, con
generosidad. Es como ir de pesca: si lanzas muchas veces, es posible aunque no
cierto que algún pez
pique. Si no lanzas ninguna, es cierto que no pica ninguno.
Además de tu red personal y de la de
tus familiares y amigos, en internet hay redes sociales especialmente eficaces
para buscar trabajo, quizá la más famosa sea Linkedin, aquí encuentras la página española: https://es.linkedin.com, pero cada país tiene la suya. Allí podrás registrar tus datos
personales, tus experiencias, tu Curriculum Vitae (que es el argumento del próximo post), y todos
los datos que pueden ser de interés para tu red de contactos, y buscar personas
que has conocido y que pueden ayudarte a contactar con otras.
En esta
fase inicial es importante por un lado individualizar unos objetivos laborales realistas
y orientarnos hacia ellos, y por el otro cultivar cierta elasticidad, pues
tendremos que adaptarnos a las oportunidades concretas que ojalá se presenten. Deja de lado los
prejuicios sociales, las ambiciones familiares, lo que sea. Hemos enseñado a lo largo de años que todo trabajo es digno,
ahora vamos a vivirlo en la práctica.
Parece paradójico, pero para encontrar
trabajo lo más
importante es... haber trabajado ya. Cualquier experiencia va a engrosar tu
curriculum, aunque por supuesto también lo va a condicionar, pero casi siempre
es posible “maquillar” (¡un poco,
no mucho! y ¡“maquillar”, no “inventar”!) experiencias
profesionales anteriores. En otro momento histórico no hubiera dado este
consejo, pero en la actualidad quien tiene realmente necesidad y urgencia de
encontrar un trabajo y encontrar una fuente de ingresos no puede ser tan exigente.
Una
cosa muy urgente que debes, si has trabajado en un colegio, en una administración, etc., es averiguar en qué
situación te encuentras con la Seguridad Social: si cotizaron por ti todo lo que
te correspondía o no, pues hay un tiempo en el que puedes reclamar si tu posición no está regularizada, y es oportuno
hacerlo y hacerlo cuanto antes.
sábado, 11 de octubre de 2014
ENCONTRAR TRABAJO EN EL TIEMPO DE LA CRISIS (I) Orientación profesional
por Elena Longo
No
todos los que salen del Opus Dei tendrán este problema. Los que ya en sus años de permanencia en la institución trabajaron en una profesión que
nada tenía que ver
con la Obra, podrán seguir
con su trabajo y, en el peor de los casos, pueden tener los problemas que
tenemos todos por ahí en esta
época de profunda crisis económica y de desempleo. Pero los que, en cambio, han
trabajado en labores internas o en obras corporativas, a los problemas que
tenemos todos los demás añaden otro problema: el de no
tener un recorrido profesional documentable y, sobre todo, cualificante.
Pero
eso es lo que hay, y lo único
sensato que podemos hacer es hacer las paces con la realidad y estar muy
decididos a vender caro el pellejo. Algo se puede hacer.
Por
supuesto no es posible contemplar aquí todas las posibles situaciones de edad,
de actividades desarrolladas, de título de
estudio poseído, de
zona geográfica. Es posible que esta publicación sea leída en sitios muy distintos, por personas
más o menos jovenes, con actitudes
y caracteres muy distintos, y consejos útiles para todos no existen. Lo que sí espero es que, entre tantas cosas que se me ocurren, algo encuentres
que pueda serte útil.
Lo
primero que recomendaría a quien
acaba de salir de la Obra y se encuentra en una época de reorientación personal, y sobre todo no cuenta
con circunstancias especialmente favorables (como por ejemplo ¿que sé yo? un licenciado en
derecho hijo de un abogado que ya tiene su bufete con solera...), es evaluar si
hay posibilidades reales de encontrar un trabajo con el título de estudio que ya se posee.
Si nos
damos cuenta de que no, y que el título de
estudio, por falta de utilización, ya es
solo un papel en el fondo de un cajón, se puede
evaluar la posibilidad de invertir esta temporada en la que difícilmente se va
a resolver todos los problemas de una nueva vida y encontrar rápidamente un
trabajo, en realizar algún curso
que puede cualificarnos profesionalmente. Sea lo que sea, con tal de que: a) nos guste, b) nos dé
esperanza de poderse convertir en un trabajo. Digo esto porque en este momento
histórico concreto en el que vivimos, puede ser realmente muy difícil encontrar
trabajo dependiente en una empresa y sea quizá más realista
–si no más fácil- “inventarse” un trabajo autónomo.
Conozco personas que han reconvertido su profesionalidad cualificándose como
musicoterapeutas, educadores para parvularios, interpretes del lenguaje de
mudos, podólogos, etc. En general, con el aumento de la edad media de la
población, todas
las actividades que tienen que ver con los ancianos tienen mayor posibilidad de
encontrar un cauce.
Antes
de tomar una decisión en este sentido, hay que hacer un “estudio de viabilidad”
analizando el entorno, las necesidades de las personas cercanas, el tejido
empresarial de alrededor, la leyes que regulan la materia, etc. En todo este
trabajo internet, por supuesto, es una gran ayuda. Conviene buscar en las páginas oficiales de
Ayuntamientos, asociaciones profesionales, etc. para ver qué oportunidades
ofrecen en términos de cursos de cualificación, subvenciones e iniciativas parecidas.
Es
posible encontrar cursos gratuitos o casi, financiados por las administraciones
del Estado, por la Comunidad Europea, etc., y cursos privados, que suponen un
coste. También en este caso Google puede ser de ayuda realizando una búsqueda con palabras “cursos
formación
profesional gratuitos...” poniéndolas juntas o separadas.
También
es muy importante para encontrar trabajo hablar bastante bien inglés. Si ya lo
conoces un poco es más
sencillo: es necesario practicarlo lo más posible y puedes hacerlo ya desde tu casa viendo películas en
inglés, interviniendo en algún blog en inglés, leyendo periódicos en su página
web, etc. Si además puedes
permitirte ir en Inglaterra, a USA, o Malta (mucho más asequible para los Mediterráneos), quizá trabajando en una familia, seguro que tu nivel de conocimiento va a
mejorar rápidamente. Para buscar oportunidades en este sentido puedes utilizar Google
buscando por ejemplo con las palabras “trabajo Inglaterra” más el país de interés.
Si en
cambio no tienes ni conocimientos básicos del
idioma, y a causa del estrés de la última
temporada, de un poco de depresión (que
altera en muchos casos las transmisiones neurológicas cerebrales) y del uso de
psicofármacos, tienes dificultades, especialmente mnemónicas, para un estudio
teórico, te aconsejo vivamente que te organices una temporada de estudio y
trabajo en algún país de lengua inglesa. Si pones en
Google las palabras “vacaciones trabajo inglés” te saldrán unas cuantas páginas web que pueden
proporcionarte oportunidades en este sentido. Aquí debajo puedes ver algunos ejemplos
para los dos casos:
Es
importante buscar enseguida estas posibilidades de formación profesional porque después,
cuando con un poco de suerte empieces a encontrar algún trabajo, aunque
precario, se te hará mucho más difícil interrumpirlo y
encontrar el tiempo para especializarte, y la falta de esta formación de base específica puede quizá limitar tus posibilidades
futuras.
martes, 30 de septiembre de 2014
Ejercicios para frenar el pensamiento compulsivo
por Isabel Sala
Hay infinidad de formas de hacerlo, y cada persona se va a sentir más cómoda con unas o con otras; prueba hasta que encuentres la tuya. A continuación voy a describir algunas ideas de cómo hacerlo. Te puedo garantizar que tanto muchos de mis clientes como yo misma las hemos probado y funcionan. Tú puedes elegir seguir alguno de esos ejemplos o ser creativo e inventar otros que te sirvan mejor.
1. Contar:
A. Empieza a contar mentalmente: 1…, 2…, 3,…. hasta que te duermas, o hasta que notes que tu mente se ha relajado lo suficiente y puedes ocuparla en lo que necesites hacer en ese momento. El proceso será más eficaz cuanto más involucres a tu mente en ello.
B. Para eso, no solo vas a contar, sino que vas a cerrar los ojos y vas a ir visualizando los números que cuentas.
C. Pero si tu aceleración mental es mayor, y necesitas frenarla con más fuerza, cuando vayas visualizando los números, haz que tenga cada uno un color diferente al anterior. De esta forma tu mente tendrá que concentrarse mucho en esta tarea y no tendrá más remedio que salir del bucle de pensamiento descontrolado.
2. Cantar: canta en voz alta (si la situación te lo permite, y si no lo permite puedes hacerlo mentalmente) alguna canción cuya letra conozcas. Pon tu atención en cantar entonado y en recordar la letra.
Si has leído el artículo del Blog titulado Frenar el pensamiento compulsivo, a continuación te proponemos algunos ejercicios para que puedas poner en práctica lo aprendido. Si no lo has leído te recomiendo que lo hagas, para entender mejor el objetivo que se persigue con estos ejercicios:
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1731700779454638836#editor/target=post;postID=2853656057230976650;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=0;src=postname
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1731700779454638836#editor/target=post;postID=2853656057230976650;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=0;src=postname
Hay infinidad de formas de hacerlo, y cada persona se va a sentir más cómoda con unas o con otras; prueba hasta que encuentres la tuya. A continuación voy a describir algunas ideas de cómo hacerlo. Te puedo garantizar que tanto muchos de mis clientes como yo misma las hemos probado y funcionan. Tú puedes elegir seguir alguno de esos ejemplos o ser creativo e inventar otros que te sirvan mejor.
1. Contar:
A. Empieza a contar mentalmente: 1…, 2…, 3,…. hasta que te duermas, o hasta que notes que tu mente se ha relajado lo suficiente y puedes ocuparla en lo que necesites hacer en ese momento. El proceso será más eficaz cuanto más involucres a tu mente en ello.
B. Para eso, no solo vas a contar, sino que vas a cerrar los ojos y vas a ir visualizando los números que cuentas.
C. Pero si tu aceleración mental es mayor, y necesitas frenarla con más fuerza, cuando vayas visualizando los números, haz que tenga cada uno un color diferente al anterior. De esta forma tu mente tendrá que concentrarse mucho en esta tarea y no tendrá más remedio que salir del bucle de pensamiento descontrolado.
2. Cantar: canta en voz alta (si la situación te lo permite, y si no lo permite puedes hacerlo mentalmente) alguna canción cuya letra conozcas. Pon tu atención en cantar entonado y en recordar la letra.
3. Contar ovejas: Si eres de corte más tradicional,
quizás prefieras intentar el conteo de ovejas saltando una valla de toda la
vida… Es importante hacer
que las ovejas salten la valla o cualquier otra cosa, para que tengas que visualizarlo y ocupar tu
mente en ello.
4. Recita las tablas de multiplicar: mejor si visualizando las operaciones que recitas, para que sea mayor la atención que pone tu mente.
Como comentábamos en otra
entrada, puedes utilizar cualquiera de estas técnicas cuando te despiertes por
la noche y tu mente insista en dibujar escenarios apocalípticos acerca de lo
que te espera en la vida, o en activar el efecto lupa sobre las preocupaciones
más ordinarias de tu vida.
Cuanto más lo practiques, más rápido será el efecto.
jueves, 18 de septiembre de 2014
Ejercicios para cambiar el estado de ánimo
Si has leído el artículo del Blog titulado Los estados de ánimo y cómo cambiarlos, a continuación encontrarás un ejercicio para ponerlo en práctica. Si no lo has leído te recomiendo que lo hagas para entender mejor el propósito de este ejercicio. http://desdeelopusalmundoreal.blogspot.com.es/2014/10/los-estados-de-animo-y-como-cambiarlos.html
1. Para cambiar el foco de tu atención:
A. Toma papel y lápiz y haz una lista de 10 cosas buenas que tengas en tu vida. No importa lo pequeñas o irrelevantes que te parezcan. Puede ser la presencia de una persona, el sol que entra por la ventana, o el desayuno que acabas de tomar.
B. Toma la lista que acabas de hacer en la mano, y ves dando las gracias a Dios de forma expresa por cada una de ellas. Repite esta parte del ejercicio 5 veces al día distribuidas de forma lo más homogénea posible.
C. Repite este ejercicio durante 5 días consecutivos. El reto es encontrar 10 cosas distintas cada día!
Con frecuencia tendemos a poner nuestra atención en las cosas que nos faltan o que no nos gustan en lugar de ponerla en las cosas que tenemos y sí que nos gustan.
2. Para cambiar el diálogo interno:
A. Toma un papel y un lápiz y sin pararte a pensar mucho, haz una lista de los 10 adjetivos que empleas con más frecuencia para describirte a ti mismo o a tus circunstancias vitales, ya sea cuando se lo cuentas a otra persona o cuando hablas contigo mismo. Sé sincero. Mira la lista y pon al lado de cada adjetivo un signo + ó - en función de si son adjetivos que describen un rasgo positivo o negativo de tu forma de ser.
B. Dale la vuelta al papel, piensa el tiempo que te haga falta, y haz una lista de 10 adjetivos positivos con los que puedas describir tu forma de ser o tus circunstancias. Puedes conservar los adjetivos positivos de la lista anterior y reemplazar solo los negativos.
C. Cada vez que te sorprendas utilizando un adjetivo negativo, sustitúyelo de forma consciente por el adjetivo positivo que elegiste en la segunda lista para reemplazarlo. A continuación pon en un bote una moneda pequeña.
D. Cada vez que te sorprendas eligiendo de forma consciente un adjetivo positivo (incluido o no en tu lista), saca una moneda del bote.
No te voy a pedir que te desprendas de las monedas..., solo que seas consciente al final del día, de cuantas monedas hay. Idealmente no debería haber ninguna, pero aunque haya muchas no te desanimes, solo sé consciente de que tu diálogo es más o menos negativo. Repite el ejercicio durante 5 días consecutivos e intenta que el número de monedas en el bote sea cada vez menor.
3. Para cambiar la fisiología:
Te dejo con una canción del cantante Colombiano de rock, Juanes. Sé generoso con el volumen. Verás cómo contribuye a cambiar tu fisiología… Te sugiero que si es posible, te pongas de pie y te muevas al ritmo de la música.
No Creo en el Jamás
(Juanes, 2007)
https://www.youtube.com/watch?v=gawnFc2vgj8
Cuando la vida me da golpes y me manda para
el suelo,
es cuando yo más siento que tengo que levantarme,
que dar la cara al miedo es una forma de vencerlo.
es cuando yo más siento que tengo que levantarme,
que dar la cara al miedo es una forma de vencerlo.
No voy a darme por vencido, no voy a darle
mi vida el miedo,
el miedo es un asesino que mata los sentimientos.
Y sé que no estoy solo, yo sé que Dios está aquí adentro.
el miedo es un asesino que mata los sentimientos.
Y sé que no estoy solo, yo sé que Dios está aquí adentro.
Y necesito silencio para poder encontrar
mi propia voz y mi verdad.
Y al final de la oscuridad
no me siento solo, sé que estás conmigo.
mi propia voz y mi verdad.
Y al final de la oscuridad
no me siento solo, sé que estás conmigo.
Hoy voy a levantarme y no voy a resignar mi
corazón
a ser lo que quise y no pude.
No lo voy a aceptar. Hoy voy a buscar estar mejor
la vida tiene solución, aquí no hay nada imposible.
No creo en el jamás.... no!
a ser lo que quise y no pude.
No lo voy a aceptar. Hoy voy a buscar estar mejor
la vida tiene solución, aquí no hay nada imposible.
No creo en el jamás.... no!
Si darse por vencido es una forma de morir,
entonces yo jamás le quiero dar gusto a la muerte.
Pienso en mi familia, y el corazón late más fuerte.
Que no se puede vivir pensando en cuándo se va a morir,
Vivir sin soñar es tanto como morir estando vivo,
Yo creo en el presente y eso me aleja de la muerte.
entonces yo jamás le quiero dar gusto a la muerte.
Pienso en mi familia, y el corazón late más fuerte.
Que no se puede vivir pensando en cuándo se va a morir,
Vivir sin soñar es tanto como morir estando vivo,
Yo creo en el presente y eso me aleja de la muerte.
IMPORTANTE: si tus estados de ánimo son muy negativos y te
sientes incapaz de probar a hacer algo diferente para intentar cambiarlos, por
favor ACUDE A UN ESPECIALISTA. Cuando estés un poco mejor, sin duda podrás
intentarlo.
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